• 只要你散毒,我就消毒!这也是责任和义务! 2019-04-04
  • 为实现普遍安全贡献中国智慧(钟声) 2019-04-03
  • 茶圣陆羽栽培过的茶树  苏州小众茶的“前世今生” 2019-04-03
  • 甜粽还是咸粽?来看动物们的专属粽子有什么馅儿 2019-04-02
  • 从稳中向好发展态势看我国经济良好前景 2019-04-02
  • 人生奋斗为了幸福,幸福了更要奋斗,应该是公平本姓 ! 2019-03-31
  • 台湾政客吃香蕉相关新闻 2019-02-22
  • 中国保险监督管理委员会原主席项俊波受贿案一审开庭 2019-02-22
  • 打造草原文化品牌 弘扬中华优秀传统文化 2019-02-10
  • 应战美国贸易战中国跟500亿 同等力度、同日开征关税 2019-02-10
  • 北京公安消防总队防火监督部部长李云浩谈高层建筑消防安全综合治理 2019-02-04
  • 哈密边防支队侦破特大贩卖毒品案 2019-02-03
  • 台湾西部海域发生5.0级地震 专家称位置罕见 2019-02-03
  • 石窟旅行地中国国家地理网 2019-01-01
  • 老爸偷偷送女保姆金项链引子女众怒!真相让人沉默 2018-12-31
  • 快乐十分20选8投注技巧/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/两性人群/中医养生/运动养生/美女图片/性心理/情感隐私

    重庆快乐10分苹果版:跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿的正确姿势

    更新时间:2018-09-17 17:05 来源:小编

    快乐十分20选8投注技巧 www.kqpw.net   跑步能瘦腿吗?有些姑娘上健身房跑步,刚一跑完发现腿部发胀,再一看,怎么感觉跑了半小时腿还更粗了呢?跑步是很好的减脂瘦身方式之一,很多健身减肥人士都喜欢跑步。跑步瘦腿的正确姿势有哪些?

    4.jpg

      跑步可以瘦腿吗

      可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。

      你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

    好一点健康网小编推荐:

    跑步机跑步有什么副作用 跑步机跑步的注意事项

    跑步机坡度有什么作用 跑步机坡度多少适合

    冬天跑步好吗 冬天跑步的5个注意事项

    跑步的正确方式 怎样才能快速燃烧脂肪

      为什么你跑完感觉小腿粗了

      大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。

      另一种情况,则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。

      不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。

      错误跑姿让你小腿变粗

      错误跑步方式一 速度太快

      如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

      最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

      错误跑步方式二 步幅大 速度慢

      经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

      步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

      错误跑步方式三 脚掌着地位置不对

      不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

      也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

      落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能?;はジ?,又可以节省力量。

      跑步可以瘦腿

      总结

      1.跑步时要注意使用正确姿势,可以更好地瘦腿。

      2.要想小腿不粗,慢跑时要做到:慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持正确的脚掌落地位置。


    标签: 跑步
        相关推荐
    1. 只要你散毒,我就消毒!这也是责任和义务! 2019-04-04
    2. 为实现普遍安全贡献中国智慧(钟声) 2019-04-03
    3. 茶圣陆羽栽培过的茶树  苏州小众茶的“前世今生” 2019-04-03
    4. 甜粽还是咸粽?来看动物们的专属粽子有什么馅儿 2019-04-02
    5. 从稳中向好发展态势看我国经济良好前景 2019-04-02
    6. 人生奋斗为了幸福,幸福了更要奋斗,应该是公平本姓 ! 2019-03-31
    7. 台湾政客吃香蕉相关新闻 2019-02-22
    8. 中国保险监督管理委员会原主席项俊波受贿案一审开庭 2019-02-22
    9. 打造草原文化品牌 弘扬中华优秀传统文化 2019-02-10
    10. 应战美国贸易战中国跟500亿 同等力度、同日开征关税 2019-02-10
    11. 北京公安消防总队防火监督部部长李云浩谈高层建筑消防安全综合治理 2019-02-04
    12. 哈密边防支队侦破特大贩卖毒品案 2019-02-03
    13. 台湾西部海域发生5.0级地震 专家称位置罕见 2019-02-03
    14. 石窟旅行地中国国家地理网 2019-01-01
    15. 老爸偷偷送女保姆金项链引子女众怒!真相让人沉默 2018-12-31