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    黑龙江福彩的快乐十分:哈佛、清华、北大……听听10位心理学大咖的幸???!

    更新时间:2018-07-05 11:40 来源:小编

    快乐十分20选8投注技巧 www.kqpw.net (健康时报记者 徐瑶 董颖钰 刘玫妍 徐婷婷 梁缘整理)近日,壹心理根据百度指数、微信指数、新媒体及线下活动数据等影响力指标,评选出2017年度中国心理学领域最具影响力的50人。

    我们邀请了其中10位心理学大咖(排名不分先后),跟随他们的视角,一起上堂幸???。

    刘轩,著名美籍作家刘墉之子,哈佛大学心理学博士。出版著作12本,包括《Get Lucky!助你好运》、《幸运透视眼》、《心理学如何帮助了我》等。

    数学课

    幸福人生=最小目标×可行的最小付出

    幸福,是我们每个人想要达到的一种人生状态,无论多么遥远宏大的目标,只要把它拆解成一个个具体的、容易执行的小行动,日积月累总能实现。

    新的一年,给自己定一些这样的最小目标,是2018年一起床就可以做的,对你有正向影响的行动,然后写在便条纸上,贴在自己会看到的地方。

    美国心理学家Noel Tichy提出著名的行为改变理论,将想要学习的事物分为舒适区、学习区、恐慌区三个等级。当人们愿意走出舒适区时,人们会变得更加有效率。幸福的最小行动,也就是要走出舒适区。

    我有个朋友要让自己开始跑步,他给自己最小的行动单位就是每天穿上跑步鞋。而他发现,往往穿上鞋之后也就觉得想要跑步了,他维持了那个小小的习惯,实现了对自己的承诺,就这么开始,他现在几乎每两个月就去跑一次马拉松。我们定的目标,以及我们为此在做的事情,都是为未来的变化做准备。要改变自己就从小地方开始,累积成系统的改变。

    岳晓东,哈佛大学心理学博士,香港心理学会辅导心理学分会首任会长,现任香港城市大学应用社会科学系副教授,著有《登天的感觉》、《少年我心》等。

    化学课

    嫉妒是爱情的温度计

    如果拿爱中嫉妒与人的体温相比,30℃以下的嫉妒毫无激情可言;35℃~37℃的嫉妒恰如其分;38℃~39℃的嫉妒令人躁动不安;40℃以上的嫉妒令人昏头转向。

    很多人对嫉妒有误解,认为嫉妒是爱情缺乏承诺和安全感的表现,是不应该有的情绪体验。其实,嫉妒是爱情的本能反应和孪生兄弟。

    就心理学而言,嫉妒有两大功能:一是焦虑功能,二是激励功能。它可以促使恋人在焦虑面前更好地约束自我,完善自我。经过了嫉妒的洗礼,恋人会对彼此越看越顺眼。说到底,嫉妒是一种强烈的情感交流。

    在对嫉妒的把握上,梁思成与林徽因堪称最成功的一对。林徽因婚前婚后都有大把的倾慕者。对此,梁思成既没表现得无所谓,也没被妒火吞噬。他一方面巧妙地让林徽因知道自己对这些倾慕者的不安,甚至是厌恶,另一方面又放手让林徽因自己去处理与这些人的关系。由此,他们俩做到了相敬如宾,将嫉妒的温度始终控制在35℃~37℃常温状态下,令人仰慕不已。

    武志红,武志红心理咨询中心的创始人。著有《为何家会伤人》、《身体知道答案》等,微博拥有134万粉丝,2017年公众号篇均阅读量超8万。

    哲学课

    用界限意识替代难得糊涂

    有句老话叫“难得糊涂”,什么事儿不必分得太清,糊涂是福。但其实“糊涂哲学”并非幸福的良药,有时候还是毒药。父母偷看孩子日记,婆婆干涉儿子儿媳生活,妻子随时对丈夫查岗……在中国家庭,界限之所以难建立,是因为普遍成年人的心理水平没跟上,还如婴儿一般。他们认为,确立界限意味着亲密感的完全消失,意味着被抛弃。所以,他们对越是亲近的人,越是干涉,越是容易给予伤害。

    如果想清爽做人,界限意识是必须的。首先,“不含敌意的坚决”。意思是:我拒绝你,态度非常坚决,但没敌意。这是树立界限意识最好的技巧,可从小事做起,但要先讲事实,再表达情绪。

    第二,每个人都是完整、独立的人。很多女孩子在恋爱时都会用“你爱我就要听我的”绑架对方,但是,她们忘了对方也是个独立的人,有自己的生活与空间。

    第三,在地理上保持界限。处理婆媳关系,中国的婆婆们要明白,这是我儿子的家,不是我的家,我在这里是客人,不是主人。

    彭凯平,现任清华大学社会科学学院院长、中国积极心理学第一人。连续八年领衔世界积极心理学大会。奔走国内国际,让世界见证积极心理学的中国实力。

    成长课

    逆势生长也是一种福气

    祸兮福之所倚,福兮祸之所伏。当暂时遇到挫折,心理抑郁时,一定要用积极的意念调整身心,走出去,与大家在一起,与社会在一起,与事业在一起,是最容易获得积极体验的方法。

    一个简单的问题:假设有人中了彩票,另外一个人因为车祸断了腿,请问三个月之后,谁会更幸福?一般人预测肯定是买彩票中了大奖的人。但调查结果并不是这样的,因为人的适应能力特别强大,任何痛苦、伤害在三个月之后都能适应。

    那么,如何去适应生活中的不愉快呢?有一种心理状态叫做专念,用心体验、感受、欣赏喜欢做的事情。对于负面体验,交流、写作等都是化解的好方法。研究发现,经过二战伤害的犹太人中,坚持写日记描述自己痛苦经历的人比那些从来不想、从来不写的人反而要开心、积极、长寿。我经常讲“五施”,即颜施、心施、眼施、身施和言施。一个简单的微笑、一个热情的拥抱、用心欣赏生活的美好,积极追求梦想等,其实就是幸福生活。

    柏燕谊,精神分析治疗师,两性情感、亲子关系和职场心理畅销书作家,北京市婚姻家庭研究会常务理事会副会长。著有《燕谊说职场》、《帮孩子养成高情商》等。

    职场课

    跳槽解决不了职场问题

    我们总能听到一种说法:跳槽是实现加薪的最好途径。但是,跳槽真的能达到加薪的目的吗?

    我有个外甥,准备跳他23岁从业以来的第14次槽。我问他:你是否真的因为跳槽而感到特别快乐?是否觉得价值感在不断攀升?你真的明白这次跳槽是为了什么吗?如果你压根没想这些问题,那跳槽只是你一时冲动。

    从心理学角度分析,想跳槽的人无外乎有以下几种原因:

    从众心理:都说计算机行业赚钱,于是大家一窝蜂地往上冲。都说经济学热门,都去考经济学相关专业。结果呢?看清自己的实力和潜能,找到适合的工作,否则只会给自己增加竞争压力。

    趋避式选择:问题的各方面都有利有弊。比如,现在的工作做得很熟练,也有上升空间;另外一份工作薪水更高,但需要投入更多精力。如果遇到这种情况,你就必须想清楚自己到底想要什么。

    高薪诱惑:高薪未必是香饽饽。其实对老板而言,发工资是最低的用人成本。一个好的公司,更重要的是能给员工好的资源和上升空间。

    不要为了跳槽而跳槽,更不要为了赌气或逃避而跳槽。跳槽,只有一个目的,就是给自己一个更好的发展平台,如果不是,只能说明你还没有成熟。

    张进,财新传媒副总编辑,六年前曾有抑郁症经历,对精神疾病有深刻理解。著《渡过:抑郁症治愈笔记》一书,发行量超过8万册;创办“渡过”公众号。

    管理课

    想健康调控情绪很重要

    威胁现代人健康和寿命的,已从细菌、病毒、理化、生物等外在因子,变成紧张、焦虑、急躁等内在的情志失常和心理冲突。修心养性,学会自我调控情绪,成为养生的重要手段。

    具体怎么管理情绪?结合自身治疗及心理建设的经验,我有几点经验和大家分享一下。

    第一,挤出时间锻炼身体。适度的运动是预防疾病的天然药物,锻炼可促进脑内有益物质如内啡肽的分泌,使人精神愉悦。其他研究也发现,锻炼可以改善惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性等心理问题。

    第二,保证足够的睡眠??蒲а芯勘砻?,如果长期睡眠不足,智商会下降10%~15%。

    第三,分清轻重缓急。天下只有四种事:紧急且重要的;紧急但不重要的;重要但不紧急的;不重要也不紧急的。很多事,走一步看一步,不必太未雨绸缪。

    第四,懂得取舍放下。有一个潜水艇理论,潜水艇有很多相互隔离的船舱,一个舱进水了,就把它封闭起来,潜水艇还能航行。日常生活中也一样,如果遇到一个大的麻烦,确实解决不了,就在大脑中把它封闭起来,暂时搁置,让时间来解决。

    第五,寻找精神寄托。面对痛苦绝境,有信仰的人能承受更多。

    魏坤琳,北京大学心理与认知科学学院教授、清华—北大联合生命科学中心中心外博导,美国宾夕法尼亚州立大学运动控制学博士。2013年获教育部新世纪人才计划支持。

    智力课

    真正的聪明是三种智力的组合

    常有家长问我,怎么才能让孩子变得更聪明?

    以往我们常认为的,聪明人就是那些天生就高智商的人。

    其实,还有一类人,他们在某个专业领域经过长时间练习,水平达到了卓越的程度。在传统观念中只会承认这些人肯下功夫,但不会把他们叫做聪明人。不过,在认知科学家看来,这类人也是聪明人。

    还有一类人,像巴菲特那样的投资家,他每天都做很多决策,这类特别擅长做决策的人,也是聪明人。

    用认知科学的术语来说,这三种聪明人,体现出三类智力。第一类叫“神经智力”,它是以神经系统的有效性和准确性为主要衡量目标,受基因的影响非常大。第二类叫“经验智力”,它是在不同领域长时间的学习、长时间的积累、长时间形成的技能体系或者知识体系支撑的能力。第三类叫“反省智力”。

    真正的聪明是这三种智力的组合,用公式来表示就是:真正的聪明=(神经智力+经验智力)×反省智力。

    在这个公式里,神经智力和经验智力之间用的是加号,说明这两种智力是相对平等的。反省智力是乘号,相当于放大器。因为反省智力可以统筹调配前面两个智力资源,更加重要。有的天才最终一事无成,就是因为少了策略、思维方式和韧劲。

    祝卓宏,中国科学院心理研究所教授、中央国家机关职工心理健康咨询中心主任,中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员。著有《求知的开始》等书籍。

    亲情课

    想生二胎?先问问老大

    新的一年,很多夫妻有生二胎的打算,这是件好事儿。不过,生之前先得问问老大的意见。

    如果夫妻的准备工作没做好,家中的老大就可能出现心理问题:生活能力退化、行为出格、情绪反常、学习下降……

    “老二出生后,老大出现了心理问题怎么办?”

    准备要二胎,不妨事先和老大“商量”一下。很多家长以为孩子还不懂事,干脆就省去了沟通环节,殊不知这样是对老大的一种忽视。其实,通过合理的说服完全可以让老大“欣然接受”。

    首先,在行为上给老大和之前同样的关心,让他知道弟弟妹妹的到来并不会影响父母对他的爱。告诉老大有了弟弟妹妹之后有哪些好处,例如“弟弟妹妹会是你的玩伴”等正面信息。

    其次,二孩出生后,可以让老大参与到带孩子的过程中,让他拥有“参与感”,适应哥哥或姐姐的角色。再次,还可以陪老大看他小时候的视频和照片,使他对婴儿的到来产生好奇心。

    不过也要注意二胎的到来对于夫妻关系、婆媳关系的影响。要关注父亲的身心健康,也要预防妈妈的产后抑郁症。总而言之,关心孩子,关心大人,也要关心老人。

    毕淑敏,国家一级作家,北京作家协会副主席,著名心理咨询师,被王蒙称为“文学界的白衣天使”,代表作:《红处方》、《昆仑殇》、《拯救乳房》等。

    语言课

    给真诚加以善的缰绳

    “真诚”是一个古老的话题,但近年来受到了很大的挑战,仿佛成了“愚蠢”的代名词。

    我年轻的时候,也曾这样,总想在别人面前表现得好一些,便不由自主地作假。

    后来,累了,也明白了,没必要总是委屈自己取悦他人。我抱定了破釜沉舟的决心,付出代价也认了。本以为这样做机会一定会少很多,不想,却多了朋友,多了机缘。

    思来想去,原来大家都更喜欢真诚和真实。只不过真诚是有层次的,分为建设性的和破坏性的两种。

    比如,一个小孩子对一个成人说,你身上真臭啊。然后又对别人说,那个阿姨身上有一种臭味。这事真不真呢?肯定是真的,但这是一种破坏性的、低级水平的真诚。

    真诚是一门艺术,有一个执行的秩序,这就是真善美。真诚的出发点如果是完全不考虑他人的感受、不看全局、不从长远出发,这种单纯的真实使用不当会具有事与愿违的杀伤力。但如果加上“善”这个缰绳,真就升华了,不再是本真,而有了一种更全面更伟大的品格。至于“美”,我觉得是怎样更精彩地表达我们的真实,它是一种长袖善舞,一种大象无形……

    丛非从,北京丛非从心理工作室创始人,国家首批认证萨提亚咨询师、心理讲师、自由撰稿人、著有《原来,懂比爱更重要》、《找到意想不到的自己》、《你是在恋爱,还是在发神经》、《自我成长的力量》等心理学书籍。

    人际课

    怎样跟别人玩得好

    作为一个常常与人打交道的心理咨询师,我的性格在常人看来有点“不够格”。与其说内向,不如说我有点陌生社交障碍,就是面对陌生人的时候,主动开启话题有困难。

    但其实,心理咨询师关注的是对人的了解、理解、支持、关怀,这个跟内外向是没关系的。再内向的人,到了自己熟悉的领域和环境里也会变得很外向。

    我融入群体挺困难的,障碍就是我对主动有羞耻感。以前我会责怪自己内向,现在我更学会了如何使用它:增加你的个人魅力,吸引别人对你主动。所以我对于融入群体的体会就是:让群体和他人过来融入你。所以我写作、开课,自己构造一个场。

    另外,还有一个方法,就是丰富自己的内在。当我的内在世界精彩的时候,我更喜欢独处。这样,也就不会在跟他人相处时感到不自在了。

    当然,这也并不意味着,把内向转化为外向完全不可能。通常,内向者对他人的假设就是:“苛刻的、冷漠的、对我没兴趣的、忙碌的、挑剔的?!彼?,内向者不敢开启话题,不敢放开说话,不敢表现自己,他们太怕被拒绝,被嫌弃。他们的想象中,别人就是会这么对他。而外向者对他人的假设是:“接纳的、宽容的、热情的、平等的、喜欢我的?!彼酝庀蛘吒矣诳妓祷?,表现自己。他们相信这样的自己,就是被接受的。

    所以转化的方法有两个:1.相信自己不是糟糕的,被喜欢的;2.相信他人不是苛刻的,是宽容的。

    编辑:步雯

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